सावधान! रोजाना 4 घंटे से ज्यादा फोन का इस्तेमाल रीढ़ की हड्डी को बना रहा है समय से पहले बूढ़ा: मेडिकल रिसर्च
डॉक्टरों ने चेताया—अचानक हड्डियों और गर्दन में दर्द की वजह बन रही है 'टेक-नेक' और 'डिजिटल स्पाइन' की समस्या।
आजकल युवाओं और कामकाजी लोगों में अचानक रीढ़ की हड्डी, कमर और पैरों की हड्डियों में तेज दर्द के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। हालिया मेडिकल रिपोर्ट्स और ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञों के अनुसार, इसका सबसे बड़ा कारण हमारी बदलती लाइफस्टाइल और लगातार घंटों तक स्क्रीन (स्मार्टफोन और लैपटॉप) के सामने गलत पोस्चर में बैठना है।
1. क्या है 'टेक-नेक' (Text Neck Syndrome)?
जब हम सामान्य रूप से सीधे खड़े होते हैं, तो हमारी गर्दन पर सिर का वजन लगभग 4 से 5 किलोग्राम होता है। लेकिन जब हम फोन देखने के लिए सिर को 60 डिग्री तक नीचे झुकाते हैं, तो रीढ़ की हड्डी पर लगभग 27 किलोग्राम (एक 8 साल के बच्चे के वजन के बराबर) का अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
लगातार इस स्थिति में रहने से:
रीढ़ की हड्डी (Spine) की गद्दियां (Discs) खिसकने लगती हैं, जिसे स्लिप डिस्क कहते हैं।
नसों पर दबाव बनने से दर्द रीढ़ से निकलकर पैरों तक जाने लगता है (साइटिका)।
हड्डियों में अचानक खिंचाव और गंभीर ऐंठन (Spasm) महसूस होती है।
2. क्यों हो रही है अचानक हड्डियों में कमजोरी?
डॉक्टरों के मुताबिक, इंडोर लाइफस्टाइल (घर और ऑफिस के अंदर लगातार रहना) के कारण 80% से ज्यादा लोगों में विटामिन D3 और कैल्शियम की भारी कमी देखी जा रही है। जब शरीर में विटामिन D3 कम होता है, तो हड्डियां बहुत कमजोर और लचीली हो जाती हैं, जिससे अचानक जरा से मूवमेंट पर भी तेज दर्द उठने लगता है।
3. इन शुरुआती लक्षणों को न करें नजरअंदाज
गर्दन या पीठ की हड्डी में अचानक तेज चुभन या दर्द होना।
हाथ या पैरों में सुन्नपन (Numbness) या झुनझुनी आना।
सुबह सोकर उठने के बाद हड्डियों और जोड़ों में अत्यधिक जकड़न होना।
एक्सपर्ट टिप्स: रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखने के 4 तरीके
20-20-20 नियम अपनाएं: हर 20 मिनट के स्क्रीन टाइम के बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें और गर्दन को थोड़ा स्ट्रेच करें।
आई-लेवल पर रखें स्क्रीन: फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल करते समय स्क्रीन को हमेशा अपनी आंखों के ठीक सामने रखें, सिर को नीचे ज्यादा न झुकाएं।
धूप लें: सुबह की 15-20 मिनट की धूप हड्डियों के लिए प्राकृतिक विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत है।
सिटिंग पोस्चर बदलें: कुर्सी पर रीढ़ की हड्डी को सीधा (Upright) रखकर बैठें और कमर के निचले हिस्से को सपोर्ट दें।
यदि हड्डियों का दर्द 2-3 दिनों से ज्यादा बना रहे या दर्द पैर-हाथ में फैलने लगे, तो पेनकिलर खाने के बजाय तुरंत ऑर्थोपेडिक (हड्डी रोग विशेषज्ञ) की सलाह लें।